Öncelikle işe metabolizmayı hızlandıracak ufak ipuçları ile
başlıyoruz:
1)Bol su tüketimi:
Günde en az 2- 2,5 litre
su tüketimi metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olmasının yanında vücudun sindirim,
emilim gibi görevlerin yapılabilmesi, hücre, doku, organ ve sistemlerin
çalışması için, atıkların vücuttan atılması ve vücut ısısının dengelenmesi için
oldukça gerekli.
2)Sık öğün tüketimi: Pek çok kişi kilo vermeyi hedeflediği
anda öğün sayısını azaltma yoluna gidiyor ancak bu çok yanlış bir davranış
olmakla birlikte oldukça da tehlikeli… Vücudun daha düzenli çalışabilmesi için
3 ana öğünün yanında 2 veya 3 ara öğün yapılması önerilmektedir aksi halde
metabolizma yavaşlayacak ve yağ depolanması artacaktır sizin tartıda gördüğünüz
kilo kayıpları kas ve sıvı kayıpları olacağı için birkaç ay sonrasına 2 katı
kilo artışı olarak tartınıza yansıyacaktır. O nedenle en az 5 öğün beslenmenizi
şiddetle tavsiye ediyorum.
3)Dengeli beslenme: Denge sadece kilo kaybı için değil hayat
kalitenizi arttırmak için çok önemli. Vücudunuzun sağlıklı olması
metabolizmanızın düzenli bir şekilde çalışması için vitaminden minerale,
proteinden karbonhidrata, sudan yağa her şeye ihtiyacınız var o nedenle tahıl
grubu, et grubu, süt grubu, sebze-meyve grubu besinleri dengeli bir şekilde
hayatınıza sokmalı ve yağ olarak sağlıklı olanları tercih etmeli yeterli
miktarlarda kuruyemişlerden, zeytinyağından yararlanmalı haftada 2-3 kez balık
tüketimine özen göstermelisiniz…
Şuan piyasada fazlasıyla bilgi kirliliği var limonlu sular,
acılı yoğurtlar, değişik bitki çayları ile ilgili FAKAT bunların hiçbiri direkt
olarak yağ yakmıyor… Yemeyin yada içmeyin demiyorum herhangi bir sağlık
probleminiz yoksa tabii... Çünkü yoğurtta suda limonda acı da vücut için
zararlı besinler değil veya bitki çayları, ama önemli olan bunların yararlı
olduğunu fakat yağ yakma konusunda sihirli birer değnek olmadıklarının
bilincinde olmak. Eğer bir rahatsızlığınız varsa bitki çaylarını kullanmadan
önce mutlaka doktorunuzun fikrini almalısınız…
Gelelim kilolarımızdan kurtulmanın yollarına:
1) Öncelikle
kendimize bir hedef belirliyoruz ancak bu hedefi belirlerken gerçekçi olmasına
özen gösteriyoruz ki motivasyonumuz bozulmasın. Bunun için 1 ayda kilonuzun
yaklaşık%4-6 sını vermeyi hedefleyebilirsiniz. Bu maximim %8 e kadar çıkabilir
ama daha fazlasını hedeflemeniz hem motivasyonunuzu düşürecek hemde daha fazla
sağlıksız beslenmenize neden olacaktır. Hedefi belirledikten sonra en önemli kural her
gün tartılmamak. Gün içerisinde kilonuz devamlı olarak aynı çıkmaz ki buda
gayet normaldir en doğru ölçüm sabah aç karnına, kıyafetsiz tartıldığınız
kilonuzdur. Haftada 1 gün aynı saatlerde aynı koşullarda tartılmaya özen
gösterin sürekli tartıya çıkmak daha çok stres olmanıza sebep olabilir. Ne
kadar çok stres yaparsanız o kadar çok direnciniz artacaktır.
2) Tüm
kış boyunca uyguladığınız beslenme alışkanlıklarınız değiştirin. Yağsız
yemekleri tercih edin, kızartmalardan, hamur işlerinden, şekerli besinlerden uzak
durun. Çok tuzlu beslenmek ödem yaratabileceği için yemeklere fazla tuz
eklemekten kaçının. Çok krizleriniz tutarsa tatlı olarak %70 üzeri bitter
çikolatayı tercih edip 20 gramı aşmayacak şekilde tüketin ama eğer tüketirseniz
meyve ve badem veya ceviz tüketiminizi azaltmayı unutmayın … Ana öğünleriniz
protein, sebze ve karbonhidrat açısından dengeli olsun ve mevsim sebzelerinden
oluşan salatanızı sofranızdan eksik etmeyin. Ara öğün seçimlerinizde meyve
mutlaka olsun. Meyveli yoğurt(sade yoğurda meyveyi kendiniz ekleyerek yapın) ,
meyve+badem veya ceviz, meyve+süt yapabilirsiniz veya ufak bir sandviç ile beraber meyve veya
süt grubu bir besin tercih edebilirsiniz.İşte bu serin havalarda güzel bir
milshake tarifi :
Meyveli Light milkshake;
200ml light süt+5-6 adet çilek+1/2 adet muz
rondodan geçirin biraz buzlukta bekletin
daha sonra afiyetle içebilirsiniz : )
3) Çay
ve kahve tüketimi yerine bolca su tüketmeyi tercih edin, bitki çaylarına
yönelin ama unutmuyoruz 3 fincanı geçmek yok ..
4) Taze
meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin özellikle et yemeklerinin yanında bolca
yeşillik tüketin. Ara öğünlerinizde yer vereceğiniz meyve hem vitamin
ihtiyacınızı karşılayacak hemde posa içeriği ile bağırsak sisteminizi
çalıştıracak ve açlık kontrolünüzü sağlamanıza yardımcı olacaktır. Özellikle
koyu yeşil renkli sebzeler ödem atmaya daha yararlı olacağından onların
tüketimini arttırmanızda fayda var.
5) Posa
içeriği yüksek besinleri tercih edin tam tahıllardan yararlanın.
6) Yağsız
et, yarım yağlı veya yağsız süt ürünlerini tercih etmeye çalışın, yemekleri
kızartarak yapmaktan kaçının.
7)
Kahvaltılarınızda veya ara
öğünlerde 5-6 adet çiğ badem
tüketebilirsiniz. çiğ badem, çinko, demir,
kalsiyum, potasyum ve E vitamini açısından oldukça zengin bir gıda olmakla
birlikte tükettiğinizde saç ve cilt güzelliğinizede faydalı olacaktır.
8) Tabiî
ki SPOR yapıyoruz! Unutmayalım tek başına spor veya tek başına beslenme en
etkili çözüm değildir ikisinin beraber yürütüldüğü bir sistem daha etkili
olacaktır. Hedefimiz yağ yakımı olduğu için daha çok kardiyo ağırlıklı
çalışmanızda fayda var daha sonra sıkılaşma programlarına yönelebilirsiniz. Günlük
yapacağınız 40 dk yürüyüşün çok büyük faydasını göreceğinize emin olabilirsiniz
eğer imkanınız varsa spor salonuna gidip yardım almanızda da büyük fayda var.
