Yılbaşı denince benim aklıma kekler, pastalar börekler
geliyor, heyecanlanıyorum! J Bir diyetisyene yakışmıyor biliyorum böyle konuşmak
ama büyük bir hayat gerçeği yani ne olursa olsun o kaçamak yapılacak o gün
biliyorum ki buda aslında özel bir gün olduğu için göz ardı edilebilir bence
insanız sonuçta dimi? J Tabi amacımız bunca kaçamağı en az zararla atlatmak
o nedenle bakalım neler yapabiliriz…
Önce ana yemekten başlayalım; tahmin ediyorum ki pek
çoğumuzun evinde çorbası pilavı et yemeği büyük zengin bir salatası olacak
sonra tatlı kısmına geçilecektir bu dışarıda olacaklar içinde hemen hemen aynı
standartlarda olacak. Size tavsiyem o çorbayı ekmeği unutun çünkü sonrasında
yapacağınız kaçamaklar genellikle karbonhidrat ağırlıklı olacağından etinizi
salatanızla beraber bir güzel yiyin gerekirse biraz daha fazla et yiyin ama
çorbaya ekmeğe veya pilava dokunmamaya çalışın. Geliyor püf noktaaaa… Su için!
Dalgamı geçiyor bu kız diyeceksiniz ama yemekten öncede yemekle beraberde su
veya soda için ki çok fazla yemenin önüne geçebilin. Çünkü ana yemeği ne kadar
az zararla atlatırsanız sonrası için o kadar iyi olur.
Yemek sonrası; geldik en tehlikeli kısma. Pastalar,
börekler, kekler vs. (Alkole daha sıra gelmedi birazdan bahsedicem ondan) Akşam
eğer alkol tüketimi olucaksa burada da kendimizi sınırlandırıyoruz her şeyden
biraz mantığıyla hareket ediyoruz kek 1 dilim alıyorsa herkes siz sadece
yarısını alıyorsunuz meselaaa J Normal
porsiyonlardan daha küçük alıp tadına bakıyorsunuz tabi bu arada sohbet
muhabbet, gır gır şamata falan filan zaman geçiyor sizin midede yavaş yavaş
bayrağı çekmeye başlıyor zaten. Kola, fanta vs tüketmektense o güne özel meyve
suyunu siz sıkıp için, fazla kalori almış olsanız bile en azından sağlıklı
olsun.
“Bi’ kadehten bişey olmaz” diyen arkadaşları bugün dinleyecekseniz
eğer tavsiyem şu şekilde: Mümkünse şarap için ve kendinizi sınırlandırmaya
çalışın. Hangi alkolü alırsanız alın fazla içmek yerine daha çok sohbet etmeye
çalışın. O günün kaçamağı zaten fazlasıyla olacak o nedenle alkolle bunu daha
da arttırmayın kadehlerinizi sınırlandırın şişe bitirmeye gerek yok diye
düşünüyorum J Alkol tüketiminde yanındaki mezeleri yemeyin
çünkü onların az bir miktarı bile oldukça kalorili belki biraz kuruyemiş
tüketebilirsiniz. Ama yemekle beraber alkol alıyorsanız o zaman mezelere hiç
dokunmayın derim.
Gelelim ertesi güne: yedik içtik afiyet olsun ama yaramasın
diyoruz ama demekle olmayacağını da biliyoruz… Dün neler yemiştik ? Ana yemeği
yedik kekimizi böreğimizi yedik, meyve suyumuzu veya alkolümüzü içtik vs.
Bunların hepsi farkındaysanız karbonhidrat. Daha öncede diğer yazılarımda
bahsettiğim gibi protein ve karbonhidrat dengesi çok önemli. Bir önceki gün yağ
ve karbonhidrat ağırlıklı beslendiğiniz için bugün mümkün olduğunca bu grubu
kısıtlamalısınız. Bol bol su içerek işe başlayın, daha sonra yiyin proteini J
Ama tabi şöyle bir sıkıntı var yağ oranı fazla olan protein grubunu tercih
etmiyoruz. Örneğin kırmızı et yemiyoruz veya tam yağlı yoğurt. Neler
yiyebiliriz? Sabah yulaf ezmesi ve süt veya yoğurt ara öğünler de meyve yok
veya normalden az porsiyonlarda olsun, öğlen kurubaklagilli salata (bağırsaklar
çalışmalı ) veya hindi veya tavuk eti ile beraber salata, ara öğünde kefir veya
yoğurt (normalde light tüketmiyorsanız bugüne özel light tüketin) , Akşam
yemeğinde de balık ve salata tercih edebilirsiniz. Kefir bağırsaklarınızı
çalıştırmaya yardımcı olacağı için benden tavsiye her zaman tüketin ama
sevmiyorsanız bile o gün için mutlaka tüketin. Bunları yaparsanız kilo
almazsınız diye bir şey yok. Amacımız sadece en az zararla kurtulmak, kilo
alacak kadar yeseniz dahi bu tavsiyeler uygulayarak daha az kilo artışı
olmasına olanak sağlayabilirsiniz. Tartıya hemen çıkmayın derim görüntü
moralinizi bozup motivasyonunuzun düşmesine sebep olmasın birkaç gün dikkat
ederek o şekilde tartıya çıkmanız daha sağlıklı olacaktır.Ayrıca unuttum
sanmayın sadece bunları yapmakla kalmayıp tabii ki sporunuzuda eksik
etmiyorsunuz normale göre biraz daha fazla spor yapabilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder