Pek çok insan zayıflamak için sağlığını hiç düşünmeden
tehlikeye atıyor halbuki birkaç basit püf nokta ile hem sağlıklı hem de fit bir
görünüme sahip olmanız mümkün bakalım bu püf noktalar nelermiş ?
SU TÜKETİMİ
En basit görünen ama en önemli noktadır su tüketimi. Ancak
bazı zamanlarda içilen suyun zararlı bazı zamanlarda ise faydalı olduğunu
biliyor musunuz?
Örneğin yemek esnasında su içmek yerine yemeklerden 15- 20
dk önceden su içerseniz hem iştahınızı minimuma indirmiş olacak hem de metabolizmanın
çalışmasına yardımcı olmuş olacaksınız. Sabah uyandığınızda içeceğiniz bir
bardak ılık su ile vücudunuza güzel bir günaydın mesajı vermiş olacak ve onun
temizlenmesine yardımcı olmuş olacaksınız. Dilerseniz içerisine birkaç damla
limon sıkıp 1 çay kaşığı kadar da bal ekleyebilirsiniz.
Günlük ideal su tüketimi 2 litredir mümkün olduğunca en
az 2 litre su içmek gerekir. Eğer su içme alışkanlığınız yoksa hemen
telefonu alıp hatırlatma yapmanızı tavsiye ederim yeterli su alımı yaptıktan
sonra hem vücudunuzdaki hem cildinizdeki değişimi kendinizde göreceksiniz.
ARA ÖĞÜNLER
“Zayıflamak istiyorum az yemek yemeliyim olabildiğince az
öğün tüketmeliyim” Düşüncesi tamamen yanlış bir düşüncedir. Kilo vermek
istiyorsanız amacınız kilo kaybı değil YAĞ KAYBI olmalı. Yağ kaybı içinde uzun
süre aç kalmamaya özen göstermelisiniz. Az öğünle beslenme ile su ve kas
kaybına neden olursunuz. Verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız. Bu
nedenle 5-6 öğün yani 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeli, AZ AMA SIK yemelisiniz. Ara öğünler için
meyveler, bitki çayları, lif oranı bol bisküviler, süt ürünleri, kuru meyve ve
kuru yemişler en ideal seçimlerdir.
AKTİVİTENİZİ ARTTIRIN
Beslenme asla tek başına yeterince etkili bir çözüm
değildir. Mutlaka sağlıklı bir vücut için yaşınız kilonuz ne olursa olsun
mutlaka fiziksel bir aktivite yapmalısınız. Spor yapma imkanınız olmuyorsa en
uygun zamanınızda mutlaka 45 dakikalık bir yürüyüşe çıkmalısınız.
ANA ÖĞÜNLERDE
YEDİKLERİNİZE DİKKAT EDİN
Kahvaltılardan korkmayın olabildiğince zengin olsun ama
tabii zengin diyorsam da her gün kızartmalar börekler çörekler olmamalı. Sağlıklı ama zengin bir kahvaltınız olmalı.
Öğlen yemeklerinizdeki tercihinizi mümkün olduğunca et
yemeklerinden yana kullanın. Gün
içerisinde aktivitenizin daha yoğun olduğu saatler öğlen saatleri olduğu için
hem yararlanma oranınız artacak hem de yağlanmanın önüne geçecektir. Et
yemekleriniz yanında mutlaka bol salata tüketmeye özen göstermelisiniz böylece
demir emilimini arttırmış ve metabolizmanızı çalıştırmış olacaksınız.
Akşam yemeklerinizi mümkün olduğunca hafif yapmalısınız.
Tercihlerinizi sebze yemeklerinden ve çorbadan yana kullanmanız sizin yararınıza
olacaktır.
Eğer et yemekleri çok sık tüketemiyorsanız bir öneri:
Kuru baklagil tüketiminizi arttırın. Kuru baklagillerin et kadar olmasa da
protein oranı yüksektir bu nedenle eğer yeterince et tüketemiyorsanız kuru baklagillerle
açığı kapatabilirsiniz. Ancak unutmayalım etlerin ve baklagillerin protein
oranı birbirine yakındır ancak kalite açısından et daha yararlıdır.
BOL SEBZE MEYVE
TÜKETİN
Sebze ve meyvelerin içeriğindeki vitamin mineral oranları ve
bizim sağlığımıza olan çeşitli faydaları su götürmez bir gerçek ancak bunun
haricinde bol sebze ve meyve tüketmek içeriğindeki yüksek posa oranı sayesinde
sindirim sistemini düzene sokar metobolizmamızı çalıştırır. Bu nedenle kilo
koruma ve zayıflama açısından hem yararlı hem etkili besinlerdir. Meyvelerin suyunu
sıkıp içmek yerine mümkün olduğunca kendisini tüketmeye çalışmalısınız ancak
meyve tüketiminde porsiyon ölçülerine dikkat etmelisiniz. Meyvenin suyunu
içtiğimiz zaman sadece vitamininden yararlanırız ancak kabuğuyla beraber
kendisini tüketirsek az öncede bahsettiğim gibi posa ihtiyacımızı karşılamış
olacağız. Sebze ve meyve tüketiminde mümkün olduğunca gün içerisinde farklı
renklerde sebze ve meyvelerden yararlanın; ne kadar çeşitlilik o kadar sağlık! J
HAZIR GIDALARDAN UZAK
DURUN
Aklınızda sağlık varsa önünüzde hazır gıda olmamalı. Fast
food ürünlerinden mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Hazır meyve suları, hazır
gıdalar, asitli içecekler sağlığınızı tehlikeye atmakla kalmıyor onları
tükettiğiniz her an obezite riskine 1 adım daha yaklaşıyorsunuz demektir.
BİTKİ ÇAYLARINDAN
FAYDALANIN
Özelikle ara öğünlerde tüketeceğiniz bitki çayları hem yağ
yakımına yardımcı olacak hemde metabolizmayı hızlandıracaktır. Her bitki
çayının kendine özgü yararı olduğunu unutmayalım özellikle yağ yakımına
yardımcı olan çayları her gün içmeye çalışmaktan ziyade gün içerisinde değişik
bitki çaylarından da faydalanmaya çalışın. Önemli bir nokta: Günlük maximum
bitki çayı tüketiminiz 3 bardak olmalı.
Yağ yakımı konusunda unutmamız gereken önemli bir nokta var hiçbir
besin direkt olarak yağ yakmaz yalnızca metabolizmayı çalıştırarak yağ yakımına
daha fazla yardımcı olur.
SAĞLIKLI VE FİT GÜNLER DİLERİM
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder