Günlük hayatta en çok karşılaştığımız cümlelerdir: “Metabolizmam
hızlı çalışıyor kilo alamıyorum” veya “Metabolizmam çok yavaş su içsem
yarıyor..” Metabolizma hızını etkileyen çeşitli faktörler var. İşte bunlardan
bazıları:
1.Yaş ve Cinsiyet: Büyüme
döneminde vücut dokularının yapımı ek enerji gerektirdiğinden bazal metabolizma hızlıdır.
Büyüme tamamlandıktan sonra bazal metabolizma hızı düşmeye başlar.Kadınların
bazal metabolizma hızı erkeklere oranla daha düşüktür.
2.Vücudun Cüssesi ve Bileşimi: Vücut cüssesinin büyüklüğü ile yani vücudun kapladığı
alanın büyüklüğüne göre BMH değişir. Ancak cüsse ile BMH arasında yüksek bir
ilişki bulunamamıştır. Bunun yanı sıra vücudun aktif hücrelerini oluşturan
yağsız kütle ile BMH arasında önemli bir ilişki tespit edilmiştir. Bireyler
arasındaki BMH farklılığın nedeni %80 oranında yağsız kütle farklılığından
kaynaklanmaktadır. Erkeklerde yağsız kütle, kadınlarda ise yağlı kütle oranı
daha yüksek olduğundan (erkeklerde yağsız kütle vücudun %21 ini oluşturuyorken
bu oran kadınlar için %33) kadınların BMH’ı erkeklere göre daha düşüktür.
3.Gebelik durumunda bazal metabolizma hızı artar.
4. Endokrin sistem: Özellikle troid bezinden salgılanan hormonlar BMH’ı arttırır. Bu
nedenle hipertroidi de BMH yüksek iken hipotroidide bu durum tam tersidir.
Bunun haricinde stres durumunda epinefrin hormonu salgılandığı için BMH daha
yüksek olur.
5. Ateşli Hastalıklar: Vücut ısısının 1 derece yükselmesi BMH’da %7 artışa
yol açar.
6.Kas Tonu bireyler
arasında farklılıklar gösterir; mutlak dinlenme anında bazı bireylerin kasları
diğer bireylere göre daha hareketli durumdadır. Öfke, coşku, düşünme gibi
durumlarında kas tonu fazladır. Tedirgin tipteki bireyin BMH’ı rahat bir bireye
göre daha yüksektir.
7.Ağır fiziksel hareketlerden sonra kaslar tam dinlenme durumuna geçmez bu nedenle
fiziksel aktiviteden sonra yapılan ölçümlerde bazal metabolizma hızı daha
yüksek çıkar.
8.Diyetin bileşimi de bazal metabolizmayı etkilediği düşünülmektedir. Diyette protein
yüksek olduğu zaman bazal metabolizma hızının yükseldiği görülmüştür.
9.Uyku durumunda bazal metabolizma hızında azalma olur.
10. Uzun süreli açlık durumunda vücut daha az enerji harcamaya çalışmaktadır. Uzun
süre düşük düzeyde enerji alımı olan bireyler enerjiyi daha tasarruflu
harcamaktadır bu nedenle fazla yemeye başladıklarında hızlı kilo artışı
görülmektedir.
11.Mensturasyon döngüsü: Metabolik hız yumurtlama anından bir hafta önce en
düşük mensturasyondan hemen önce en yüksek düzeydedir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder