Çok
yiyip kilo alamıyorsunuz bu yüzden herkes sizi çok şanslı görüyor fakat
siz bu durumdan memnun değil misiniz?
Kilo almakta kilo vermek kadar sabır ve disiplin
gerektiren bir süreçtir. Hatta kilo almaya çalışmanın kilo vermeye çalışmaktan
daha zor olduğu söylenebilir. Ancak kilo almak uğruna yapılan yanlışlardan
kaçınılmalı ve sağlıklı beslenmeye yönelinmelidir. Ancak bu şekilde sağlıklı ve dengeli bir
biçimde kilo artışı söz konusu olur. Fast food tarzı beslenmeye yönelmek kilo
almıyorum nasıl olsa diye vücuda zararlı olan yiyecek ve içeceklere yönelmek
kesinlikle doğru bir davranış değildir.
Kilo alamamak iştah azlığı, düzensiz beslenme,
günlük alınan kalorinin harcanan kaloriden az olması gibi sebeplerin yanında
hipertroidi, kronik diyare, sindirim sistemi rahatsızlıkları, metabolizmayı
hızlı çalıştıran hormonal bozukluklar gibi nedenlerden de kaynaklanabilmektedir.
GERÇEKTEN ZAYIF MISINIZ?
Beden kitle indeksi
Dünya Sağlık Örgütü'nün boy uzunluğunu ve vücut ağırlığını baz alarak
şişmanlığı ölçmede kullanılan bir parametredir. Vücut ağırlığının boyun
karesine bölünerek hesaplanan bu ölçüm ile var olan kilonun hangi aralıkta
olduğu kolayca anlaşılır.
BKİ: Ağırlık/ boyun karesidir.
BEDEN KİTLE İNDEKSİ (BKİ) KİLO ÖLÇÜTÜ
18.5 den küçük zayıf
18.5- 24.9 normal
25 - 29.9 hafif şişman
30 - 34.9 obezite 1.tip
35 - 39.9 ileri obezite 2.tip
40 - 49.9 morbid obezite (hastalık riski artmış)
49.9 ve üzeri süper obezitete
BKİ: Ağırlık/ boyun karesidir.
BEDEN KİTLE İNDEKSİ (BKİ) KİLO ÖLÇÜTÜ
18.5 den küçük zayıf
18.5- 24.9 normal
25 - 29.9 hafif şişman
30 - 34.9 obezite 1.tip
35 - 39.9 ileri obezite 2.tip
40 - 49.9 morbid obezite (hastalık riski artmış)
49.9 ve üzeri süper obezitete
Eğer hesaplama sonucunda BKİ değeriniz zayıf
çıktıysa dizginleri ele almaya başlamalısınız. Aksi takdirde normal çıkan bir
BKİ değeriniz varsa sağlıklı bir beslenme programıyla devam etmelisiniz.
Unutmayın zayıflık kötü bir şey değildir ve sağlıksız bir şekilde yapılan bütün
beslenme şekilleri farklı hastalık türlerine açık bir kapı bırakacaktır.
KİLO ALMAYA ÇALIŞIRKEN NELERE DİKKAT ETMELİ?
Nedeni
Belirleyin: Kilo alamamak yukarıda da belirttiğim
gibi kişisel sorunlardan veya sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Öncelikle
bir sağlık probleminiz olup olmadığına dikkat etmeli ve gerekli tahlilleri
yaptırmalısınız. Eğer sorun kişisel sebepler ise ( iştah sorunu, düzensiz
beslenme, yetersiz kalori alımı gibi) bir diyetisyenin size özel hazırlayacağı
program ile sıkı bir takip çerçevesinde aylık ortalama 2 kilo hedefiyle
başlayabilirsiniz.
Sabırlı Olun: Kilo almaya çalışmak kilo
vermeye çalışmaktan daha zor ve sabır gerektiren bir süreçtir. Bu nedenle
durumunuzun bilincinde olmalı ve kilo almayı gerçekten istemelisiniz.
Düzenli
Beslenin: Bu süreçteki amacımız sağlıklı bir şekilde kilo
almak ve yağsız dokuyu yani daha çok kas dokularını arttırmaktır. Bu nedenle
kilo almak amacıyla fast food tarzı beslenmeye, kızartmaya, tatlılara ve hamur
işlerine yönelmek tehlikelidir. Hiçbir
öğünde yalnızca protein veya yalnızca karbonhidrat ağırlıklı beslenmeyin. Yağsız
doku artışı için mutlaka ikisini bir
arada tüketmeye özen gösterin.
Kahvaltıyı MUTLAKA Yapın: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıyı
çok geç saatlerde yapıp iştahınız kapatmamalısınız. Güne vaktinde ve güzel bir
kahvaltıyla başlamak hem zayıflamanın ana nedeni olan stres faktörünü ortadan
kaldıracak hem de vücudunuzun düzenli çalışmasına yardım edecektir. Kahvaltıda
mutlaka protein içerikli ürünler ( yumurta, peynir, süt ) bulundurmayı da ihmal
etmeyin.
Ara Öğünleri Atlamayın: Ara öğünler vücudun uzun süre aç kalmamasını
sağlayan ve metabolizmayı düzenli bir şekilde çalıştıran bir öğündür. Tek
öğünle mide kapasitesini arttırmak mümkün olmamakla beraber tek öğünde fazla
kalori dahi alsanız dahi iki üç öğünle aldığınız kalori ile aynı durumu
sağlamayacaktır. Ara öğünlerde az miktarda ama vücuda yararlı olan besinler alınmalıdır.
Fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, tost, kek(ev yapımı), taze ve kuru meyveler, ayran,
süt, yoğurt gibi gıdalar ara öğüne uygundur. Eğer
dışarıdaysanız mutlaka yanınızda atıştırmalık bir şeyler bulundurmalısınız.
Düzenli
Sıvı Tüketimi: Sıvı besinler mideyi çabuk şişireceği
için yemeklerden önce ve yemek esnasında sıvı alınmamalıdır! Çorba alımı kısıtlanmalıdır.
Ayrıca çay ve kahve kafein içeriğinden dolayı metabolizmayı hızlandırdığından
tüketimi azaltılmalıdır.
Yemeklerinizi
Süsleyin: Yemekler göze hitap etmelidir ki iştahı arttırsın
bu nedenle yemekleriniz çeşitli baharatlarla süsleyebilirsiniz. Acı biber, tarçın,kimyon
bunun yanı sıra saltalara veya makarnalara ekleyebileceğiniz ceviz, zeytin,
nane veya yemeğinize katacağınız salçalı
soslarda bu konuda etkili olacak ve aynı zamanda yemeğinizin besin değerini
arttıracaktır.
Bütün bunların ışığında söylenebilir ki düzenli bir
beslenme alışkanlığı kazanılması ile sağlıklı bir şekilde kilo almak mümkündür.
Ancak kilo almak için fazla yağlı, şekerli, gazlı içeceklere yönelinmemeli ve
sabırlı olunmalıdır. Ayda 1,5 veya 2 kg’lık bir artış yeterlidir.
Bu yorum yazar tarafından silindi.
YanıtlaSilKilo alabilmek için düzenli beslenmek ve sabırlı olmak gerçekten çok önemli. Bende yiyip yiyip kilo alamayanlardanım maalesef. Metabolizmam hızlı calışıyor birazda genetik faktörler. Ama düzenli bir beslenme alışkanlığıyla birazda sporla istediğim kiloya ulaştım. Kilo alamayanlara yardımcı olmak birazda motive etmek amacıyla, neler yaptığımla nasıl beslendiğimle ilgili bir blog actım . Yardımcı olursam ne mutlu :)
YanıtlaSilhttp://kiloalamayanlaricinhersey.blogspot.com.tr/
Kilo alabilmek için düzenli beslenmek ve sabırlı olmak gerçekten çok önemli. Bende yiyip yiyip kilo alamayanlardanım maalesef. Metabolizmam hızlı calışıyor birazda genetik faktörler. Ama düzenli bir beslenme alışkanlığıyla birazda sporla istediğim kiloya ulaştım. Kilo alamayanlara yardımcı olmak birazda motive etmek amacıyla, neler yaptığımla nasıl beslendiğimle ilgili bir blog actım . Yardımcı olursam ne mutlu :)
YanıtlaSilhttp://kiloalamayanlaricinhersey.blogspot.com.tr/